কীভাবে আপনার চোখকে স্বাস্থ্যকর রাখবেন
1. ভাল খাওয়া
আপনার প্লেটের খাবারের সাথে চোখের সুস্বাস্থ্য শুরু হয়। ওমেগা -৩ ফ্যাটি অ্যাসিড, লুটিন, জিঙ্ক এবং ভিটামিন সি এবং ই জাতীয় পুষ্টিগুলি ম্যাকুলার অবক্ষয় এবং ছানি মতো বয়সের সাথে সম্পর্কিত দৃষ্টি সমস্যা থেকে রক্ষা পেতে পারে। এগুলি পেতে, আপনার প্লেটটি এতে পূরণ করুন:
শাকসবজি শাকসব্জী যেমন পালং শাক, ক্যাল এবং কলার্ড
সালমন, টুনা এবং অন্যান্য তৈলাক্ত মাছ
ডিম, বাদাম, মটরশুটি এবং অন্যান্য ননমেট প্রোটিন উত্স
কমলা এবং অন্যান্য সাইট্রাস ফল বা রস
ঝিনুক এবং RED মাংস
একটি সুষম ভারসাম্যযুক্ত খাদ্য আপনাকে একটি স্বাস্থ্যকর ওজনে থাকতে সহায়তা করে। এটি আপনার স্থূলত্বের জটিলতা এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিসের মতো সম্পর্কিত রোগগুলিকে হ্রাস করে যা প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে অন্ধত্বের প্রধান কারণ।
2. ধূমপান ছেড়ে দিন
এটি আপনাকে অন্যান্য অনেক চিকিত্সা সমস্যার মধ্যে ছানি, আপনার অপটিক স্নায়ুর ক্ষতি এবং ম্যাকুলার অবক্ষয় হওয়ার সম্ভাবনা বাড়িয়ে তোলে। যদি আপনি কেবল আবার শুরু করার আগে অভ্যাসটিকে লাথি মারার চেষ্টা করে থাকেন তবে তা চালিয়ে যান। যতবার আপনি প্রস্থান করার চেষ্টা করবেন তত বেশি আপনি সফল হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে। সাহায্যের জন্য আপনার ডাক্তারের কাছে জিজ্ঞাসা করুন।
৩. সানগ্লাস পরুন
আপনার চোখকে সূর্যের অতিবেগুনী (ইউভি) রশ্মি থেকে রক্ষা করতে সহায়তা করবে। খুব বেশি পরিমাণে ইউভি এক্সপোজার আপনার ছানি এবং ম্যাকুলার অবক্ষয়ের সম্ভাবনা বাড়িয়ে তোলে।
এমন একটি জুড়ি চয়ন করুন যা 99% থেকে 100% UVA এবং UVB রশ্মিকে অবরুদ্ধ করে। পোলারাইজড লেন্সগুলি ড্রাইভিং করার সময় চকচকে হ্রাস করে তবে প্রয়োজনীয় সুরক্ষা দেওয়ার প্রয়োজন হয় না।
৪) সেফটি আইওয়্যার ব্যবহার করুন
আপনি যদি চাকরিতে বা বাড়িতে বিপজ্জনক বা বায়ুবাহিত উপকরণ ব্যবহার করেন তবে সুরক্ষা চশমা বা প্রতিরক্ষামূলক গগলস পরুন।
আইস হকি, রকেটবল এবং ল্যাক্রোসের মতো খেলাধুলাও চোখের আঘাতের কারণ হতে পারে। চোখের সুরক্ষা পরেন। পলিকার্বোনেট লেন্স সহ প্রতিরক্ষামূলক ফেস মাস্ক বা স্পোর্টস গগলসের হেলমেটগুলি আপনার চোখ প্রতিরক্ষা করে |
5. কম্পিউটার স্ক্রীন থেকে দূরে তাকান
কম্পিউটার বা ফোনের স্ক্রিনে খুব বেশি সময় দেখার জন্য কারণ হতে পারে:
Eyestrain
ঝাপসা দৃষ্টি
দূরত্বে ফোকাস করতে সমস্যা
শুকনো চোখ
মাথাব্যথা
ঘাড়, পিঠে এবং কাঁধে ব্যথা
%20(1).jpeg)
.jpeg)
