ওজন কমাবার 25 টি স্টেপস

 1. আপনার ডায়েটে প্রোটিন যুক্ত করুন

ওজন কমানোর ক্ষেত্রে প্রোটিন পুষ্টির রাজা 

আপনার খাওয়া প্রোটিন হজম এবং বিপাকীয়করণের সময় আপনার দেহ ক্যালোরি পোড়ায়, তাই একটি উচ্চ-প্রোটিন ডায়েট প্রতিদিন 80-100 ক্যালোরি পর্যন্ত বিপাককে বাড়িয়ে তুলতে পারে

2. পুরো, একক-উপাদানযুক্ত খাবার খান

আপনি স্বাস্থ্যকর হয়ে উঠতে পারেন এমন সেরা কাজগুলির মধ্যে একটি হ'ল আপনার ডায়েটকে সম্পূর্ণ, একক উপাদানযুক্ত খাবারের উপর ভিত্তি করে গড়ে তোলা।

এটি করার মাধ্যমে, আপনি প্রচুর পরিমাণে যুক্ত চিনি, যোগ করা চর্বি এবং প্রসেসড খাবারগুলি সরিয়ে ফেলুন।

বেশিরভাগ পুরো খাবারই প্রাকৃতিকভাবে ভরাট হয়, স্বাস্থ্যকর ক্যালোরির সীমার মধ্যে রাখা অনেক সহজ করে তোলে।

3. প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন processed

প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলিতে সাধারণত যুক্ত শর্করা, যুক্ত চর্বি এবং ক্যালোরি বেশি থাকে।

৪. করা চিনির পরিমাণ কমিয়ে দিন

প্রচুর পরিমাণে যুক্ত চিনি খাওয়ার সাথে হৃদরোগ, টাইপ 2 ডায়াবেটিস এবং ক্যান্সার সহ বিশ্বের শীর্ষস্থানীয় কিছু রোগের সাথে জড়িত।

5. জল পান করুন

এই দাবির সত্যতা আছে যে জল খাওয়া ওজন হ্রাসে সহায়তা করতে পারে।

6. কফি  

ভাগ্যক্রমে, লোকে বুঝতে পেরেছে যে কফি হ'ল স্বাস্থ্যকর পানীয় যা অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং অন্যান্য উপকারী যৌগগুলিতে লোড হয়।

কফি মদ্যপান শক্তি স্তর বৃদ্ধি এবং আপনি বার্ন ক্যালোরি সংখ্যা বৃদ্ধি করে ওজন হ্রাস সমর্থন করতে পারে।

7. তরল ক্যালোরিগুলি এড়িয়ে চলুন

তরল ক্যালোরিগুলি সুগারযুক্ত সফট ড্রিঙ্কস, ফলের রস, চকোলেট দুধ এবং এনার্জি ড্রিংকের মতো পানীয় থেকে আসে।

এই পানীয়গুলি স্থূলত্বের বর্ধিত ঝুঁকি সহ বিভিন্ন উপায়ে স্বাস্থ্যের পক্ষে খারাপ। একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে বাচ্চাদের মধ্যে স্থূলতার ঝুঁকিতে 60০% তীব্র বৃদ্ধি পেয়েছে, প্রতিটি প্রতিদিন একটি চিনি-মিষ্টিযুক্ত পানীয় পরিবেশন করার জন্য।

8. পরিশোধিত কার্বস গ্রহণের সীমাবদ্ধ করুন

পরিশোধিত কার্বস এমন কার্বস যা তাদের বেশিরভাগ উপকারী পুষ্টি এবং ফাইবার অপসারণ করে।

পরিমার্জন প্রক্রিয়া সহজে হজম কার্বস ব্যতীত আর কিছুই রাখে না, যা অতিরিক্ত খাওয়া এবং রোগের ঝুঁকি বাড়িয়ে তোলে।

9. দ্রুত অন্তরালে

মাঝে মাঝে উপবাস একটি খাদ্যের প্যাটার্ন যা রোজা এবং খাওয়ার সময়কালের মধ্যে চক্র থাকে।

১০. গ্রীন টি পান করুন 

গ্রিন টি হ'ল একটি প্রাকৃতিক পানীয় যা অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি দিয়ে বোঝায়।

গ্রিন টি পান করা অনেকগুলি সুবিধার সাথে যুক্ত রয়েছে যেমন চর্বি বৃদ্ধি এবং ওজন হ্রাস।

১১. বেশি ফলমূল ও শাকসবজি খান

ফল এবং শাকসবজি অত্যন্ত স্বাস্থ্যকর, ওজন হ্রাস-বান্ধব খাবার।

12. ক্যালোরি গণনা করুন

ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করার সময় আপনি কী খাচ্ছেন সে সম্পর্কে সচেতন হওয়া খুব সহায়ক।

13. ছোট প্লেট ব্যবহার করুন

কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে ছোট প্লেট ব্যবহার করা আপনাকে কম খেতে সহায়তা করে কারণ এটি অংশের আকারগুলি কীভাবে দেখায় তা পরিবর্তিত করে

14. একটি নিম্ন কার্ব ডায়েট চেষ্টা করুন

অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে লো-কার্ব ডায়েট ওজন হ্রাসের জন্য খুব কার্যকর।

কার্বস সীমিত করা এবং আরও চর্বি এবং প্রোটিন খাওয়া আপনার ক্ষুধা হ্রাস করে এবং আপনাকে কম ক্যালোরি খেতে সহায়তা করে

15. আস্তে আস্তে বেশি খান

আপনি যদি খুব তাড়াতাড়ি খান, আপনার শরীরটি এমনকি আপনি পূর্ণ কিনা তা উপলব্ধি করার আগে আপনি প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি খেতে পারেন।

যারা আরও ধীরে ধীরে খান তাদের তুলনায় দ্রুত খাওয়ার লোকেরা স্থূলকায় হওয়ার সম্ভাবনা অনেক বেশি।

16. আপনার ডায়েটে ডিম যুক্ত করুন

ডিম হ'ল চূড়ান্ত ওজন হ্রাসযুক্ত খাবার। এগুলি সস্তা, ক্যালোরি কম, প্রোটিনের পরিমাণ কম এবং সব ধরণের পুষ্টিগুণ সহ।

কম প্রোটিনযুক্ত খাবারের তুলনায় উচ্চ প্রোটিনযুক্ত খাবারগুলি ক্ষুধা কমাতে এবং পূর্ণতা বাড়াতে দেখানো হয়েছে।

17. প্রোবায়োটিক গ্রহণ করুন

প্রোবায়োটিকগুলি হ'ল লাইভ ব্যাকটিরিয়া যা খাওয়ার পরে স্বাস্থ্যের উপকার হয়। এগুলি হজম স্বাস্থ্য এবং হার্টের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে এবং এমনকি ওজন হ্রাসে সহায়তা করতে পারে

18. পর্যাপ্ত ঘুম পান

ওজন হ্রাস, পাশাপাশি ভবিষ্যতের ওজন বৃদ্ধি রোধের জন্য পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া অবিশ্বাস্যরূপে গুরুত্বপূর্ণ।

19. বেশি পরিমাণে ফাইবার খান

ফাইবার সমৃদ্ধ খাবারগুলি ওজন হ্রাসে সহায়তা করতে পারে।

জল দ্রবণীয় ফাইবারযুক্ত খাবারগুলি বিশেষত সহায়ক হতে পারে যেহেতু এই ধরণের ফাইবার পরিপূর্ণতার অনুভূতি বাড়াতে সহায়তা করে।

20. খাওয়ার পরে দাঁত ব্রাশ করুন

অনেক লোক খাওয়ার পরে দাঁত ব্রাশ করে বা ফ্লস করে, যা খাবারের মধ্যে জলখাবার বা খাওয়ার ইচ্ছা সীমাবদ্ধ করতে সহায়তা করে help

21. অনুশীলন ও ক্রিয়াকলাপ

সাইক্লিং, জগিং, সাঁতার, হাঁটা, প্রতিদিন 30 মিনিটের অনুশীলন করে। অনুশীলনের লিঙ্গ নীচে দেওয়া হল-

1. https://www.youtube.com/watch?v=YufejdqeMYk2। https://www.youtube.com/watch?v=Y1grkn5OG2M

22. আপনার জীবনধারা পরিবর্তন করার উপর ফোকাস করুন

23. কয়েকটি হোম রেমিডি

 https://www.youtube.com/watch?v=mIX0gA05SNU

24. আপনি যখন খাচ্ছেন তখন আপনার মোবাইল বা টিভি চালু করুন

25. স্ট্রেস-ফ্রি থাকুন

পরামর্শের জন্য

যোগাযোগ:

ফোন / WHATSAPP- 7047874719

রেইন হেলথ কেয়ার