.jpeg)
০১. প্রতিদিন সকালে ৫ টার আগেই বিছানা ছেড়ে উঠুন।
০২. সকালে উঠে, মুখ ধোয়ার আগেই একগ্লাস, শীতল জল পান করুন
৩. ব্রেকফাস্ট অবশ্যই করবেন, মনে রাখবেন ব্রেকফাস্টে যেন, হালকা খাবার থাকে।
৪. ঘুমের ঝোঁক কাঁটাতে চা কিংবা কফি অত্যন্ত কার্যকরী। কফিতে প্রাপ্ত ক্যাফাইন আমাদের মস্তিষ্কের ঘুমন্ত কোষ গুলিকে, জাগাতে সাহায্য করে। তাই বলে অতিরিক্ত চা কিংবা কফি খেতে যাবেন না, কারণ এর ফলে আপনার খিদে অনেক কম পাবে। এতে শরীরের ক্ষতি হবে।
৫. সকালে ঘুম থেকে উঠে ব্রাশ করার চেয়ে আগের দিন রাতেই ডিনারের কিছুক্ষণ পর ব্রাশ করে ফেলা বুদ্ধিমানের কাজ।
৬.রাতে অন্তত ৭-৮ ঘণ্টা ঘুম দরকারি। এর কম বা বেশি নয় |
৭. সকালে সূর্যের কোমল প্রভাকে গায়ে মাখতে ভুলবেন না যেন |
৮. রাতে ১০-১০.৩০ এর মধ্যে ঘুমাতে যাওয়া বুদ্ধিমানের কাজ।
৯. খাবার খাওয়ার সঙ্গে সঙ্গে জল পান করবেন না, কারণ খাবার খাওয়ার সময়, আমাদের পাচনতন্ত্র খাবার থেকে শ্বেতসার নির্যাস করতে ব্যস্ত থাকে, এই সময় জল পান করলে এই শ্বেতসার তৈরি অনেকটাই বাধাপ্রাপ্ত হয়।
১০. যদি সম্ভব হয়, রিফাইন তেল ব্যবহার বন্ধ করুন। কারণ রিফাইন তেল, অতিরিক্ত উষ্ণতায় গরম করে প্রস্তুত করা হয়, এটি শরীরের পক্ষে ক্ষতিকারক, এর পরিবর্তে কাচ্চি-ঘানি সর্ষের তেল ব্যবহার করুন।
১১. ধূমপান এবং খৈনি জাতীয় তামাক দ্রব্য ত্যাগ করতে হবে
১২. ঘুমাতে যাওয়ার অন্তত ১৫-৩০ মিনিট আগে মোবাইল বা টিভি বা ল্যাপটপ থেকে নিজেকে সরিয়ে ফেলুন।
১৩. চোখ সুস্থ রাখতে ফলো করুন 20-20-20- rule.
১৪. শরীরকে সুস্থ রাখতে গেলে পর্যাপ্ত পরিমাণে জল খাওয়াও অনেক দরকারি।
১৫. প্রতিদিন নির্দিষ্ট সময়ে খাবার গ্রহণ করুন। সপ্তাহে একদিন উপবাস করার চেষ্টা করুন।
১৬. নিজের পরিবার এবং বন্ধুদের অবশ্যই সময় দিন।
১৭.স্নান শুরু করুন পা থেকে, অর্থাৎ প্রথমে মাথায় জল ঢালবেন না।
১৮. ধীরে ধীরে ভালভাবে চিবিয়ে খাবার খান, এতে আপনার পাচন্তন্ত্রের এবং গলবিলের ক্ষতি হবে না, তার সাথে সাথে খাদ্যরস সংগ্রহ করতে আপনার শরীরের সুবিধা হবে।
১৯.শরীর এবং মন সুস্থ রাখতে যোগ-ব্যায়াম অত্যন্ত দরকারি |
২০. গরম খাবার খাওয়ার অভ্যাস পরিত্যাগ করতে হবে।
২১.প্রচণ্ড গরমে, ফ্রিজ থেকে বেড় করা অতিরিক্ত ঠাণ্ডা জল পান করার অভ্যাস পরিত্যাগ করতে হবে।
২২.চেয়ারে বসার সময় বা সোফাতে বসে টিভি দেখার সময় মেরুদণ্ড সোজা রেখে বসুন।
২৩. বাইরে থেকে কিনে আনা ফল (যেমন-আম) ভালভাবে পরিস্কার করে তবেই খাবেন।
২৪. নিজেকে সবসময় ব্যস্ত রাখার চেষ্টা করুন। বেশি নিউজ দেখবেন না,
২৫.খাবার সবসময় মেঝেতে ভালভাবে বসে খান।
২৬. ষ্ট্রীট ফুড এড়িয়ে চলতে হবে।
২৭. মনকে স্ট্রেস মুক্ত রাখতে নিয়মিত গান শুনুন,
২৮. শরীর সুস্থ রাখতে সবুজ শাক-সবজির বিকল্প নেই,
.jpeg)
২৯. মোবাইল বা ল্যাপটপ ব্যবহার করার সময় অবশ্যই blue-cut lens যুক্ত চশমার ব্যবহার করুন।
৩০. রাতের খাবার ১০ টার মধ্যে সেরে ফেলতে হবে। খাওয়ার কিছুক্ষণ পড় হাঁটাচলা করতে ভুলবেন না যেন।
.jpeg)
RAIN HEALTH CARE
CONSULTATION & MANAGEMENT CENTRE
%20(1).jpeg)
%20(1).jpeg)